怎样的运动减肥,才能不以失败而告终


想知道技巧的继续戳下面噢!


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先看结论:
①绝不是运动量越大减肥越快,保持适当的饮食也是不可少的,健 
康角度出发,应当多做各种运动,而非只做一种运动。
②吃饭之前多走走路,可以提高体内酶的活性,避免饭后内脏堆积脂肪(腹部脂肪)!
③日常生活中要多运动,少静止(少坐),保证每天小时都要活动几
分钟,以保持旺盛的代谢。
④运动可以帮助你代谢更多的糖分,避免它们转换成脂肪储存在体
内,每周3次,每次20秒的高强度运动(HIIT)更为有效!


英国广播公司(BBC)前阵子做了一个视频节目:The truth about exercise,锻炼的真相。节目内容刷新了很多人的认知,在国外引起很大的轰动。这次我们就来看看这个讲的是什么吧~

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节目主持人和我们大多数人一样,知道锻炼的重要性,然后……就是懒得练。于是他就在想,如何通过最简单的锻炼,获得最佳的健身效果?他去找相关科学家做了一些实验。结果,主持人发现:真正的锻炼,跟他之前的想象,完全不同!这次节目之后,他的生活方式被彻底改变了!


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首先,节目组采访了英国的奥运选手,为我们揭示了锻炼的第一个真相……常识:运动前不做热身,就很容易受伤。


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我们绝大多数人,并没有奥运选手的基因,更不可能在奥运会上拿到金牌。我们锻炼的目的,往往是为了一个好的身体,更多的,是为了减肥,燃烧卡路里。但是,「锻炼-减肥」,真的就这么简单?

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于是,主持人又献身了……科学家要通过他做个试验,看看到底运动的减肥效果是怎么样的。

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测试的结果:主持人跑步每分钟消耗热量16大卡……这意味着什么呢?看见他手上的咖啡和点心了吗?是的,就这么一点儿……需要跑步55分钟才能消耗掉……

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也就是说,如果你愿意每天运动几个小时的话,你可以多吃3小块蛋糕……


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运动的「危害」不仅仅在于消耗的热量过少(与甜点相比),更在于,很多人以为,我运动了,就可以多吃点……于是,悲剧就发生了。


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不过,也不必灰心,锻炼有一个显著的好处:减少你血液中的脂肪含量(血脂)!于是,第二个试验就来了,每餐饭吃进去的脂肪,都会沉积在血液里,来看看,吃完这段油腻腻的早餐之后的血液情况吧……

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饭后这管血液样品中分离出来的脂肪,几乎是饭前的两倍多!

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别忘了,这仅仅是一个小小试管中的脂肪量,如果想知道整个身体血液当中因此吃进去多少脂肪?请直接乘以1000!

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可怕的是,如果这些脂肪不能被我们尽快消耗掉,它们中的一部分,就会变成内脏脂肪,严重危害我们的健康!

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所以,饭后该怎么办呢?很简单,走一走。饭后百步走,活到九十九,说的就是这个道理。接下来,在科学家的指导下,主持人又做了第二个实验,同样的时间地点,吃同样的食物,唯一的不同,就是饭前做了运动。

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饭后再次抽血测脂肪,奇迹出现了!相比不运动,饭前运动导致饭后的血液脂肪含量明显减少!(减少了三分之一)

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运动可以导致血液中的脂肪被运输到肌肉组织,快速被消耗代谢掉。做完这个实验之后,主持人决定每天都要走90分钟……蛤蛤蛤。但是,很快,理智战胜了科学_(:зゝ∠)_ 他觉得自己不可能每天都这么坚持,怎么办呢?

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他大概这么调查了一下,问问每天能坚持运动75分钟,有多少人能做到?不到⅓……科学家做了一个1000人的统计试验,发现在每周运动4小时,坚持运动20周的人当中,有20%的人,并没有因此受益!锻炼的越多越有利吗?我们究竟该怎么锻炼呢?主持人又进了实验室……

 繁琐的前期实验过程我们就不复述,科学家告诉我们,跟我们寿命和生活质量息息相关的两项:最大耗氧量,胰岛素敏感性。都可以通过运动来改善。


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接着,科学家给出了震撼的结论:试试HIIT,即全力骑行20秒,连续三次。每周锻炼3组。对于身体健康的益处,相当于每周在健身房锻炼两三个小时。

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与慢跑不同,这样的锻炼方式,能激活人体的大部分肌肉组织,产生更强的运动效果。这种方式的时间短,强度大,如果你打算长期坚持这样运动,最好先做个全身体检哦。HIIT锻炼两周内,就能看到胰岛素功能和血糖的变化,六周时间就能感受到有氧能力的提高。

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懒癌晚期患者的主持人,在找到短时高效的健身法之后,又打算寻找无需流汗无需器械,甚至让你感觉不到它的存在的运动法……毫无疑问,主持人又去做人体试验了,这次,科学家送给他一件非常牛逼的内裤。。。里面含有多个传感器,可以检测到主持人的各项生理指标,每秒记录20次生理活动,无论日与夜……


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主持人决定,不仅自己要穿,还要送一条件事内裤,给咖啡馆的女服务员穿,因为想要做……个对比,看看谁日常消耗的热量更多。


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结果出人意料,每周在健身房坚持锻炼三小时以上的他,运动量比从不锻炼的女服务员更少……每周固定几次去健身房长时间锻炼,人们往往很难坚持。科学家在这里的建议是:久坐不动的人,如果能频繁地起身活动,在想要动的时候,能尽可能的多动,效果比去健身房更好!也就是说:能做路不坐车,能爬楼梯就不坐电梯……在科学家的指导下,主持人在不知不觉中,每天的运动量就翻了一倍!

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如果你每天久坐不动,就别让自己坐着的时候,超过1个小时。也就是说,坐一个小时,就必须起身活动一会儿。怎样才能让锻炼变得容易点?主持人又做小白鼠了,实验过程同样枯燥无味。结论很简单:

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当你刚开始运动的时候,大脑面对这种陌生的行为,会感到非常害怕,并且不停滴表示拒绝……当你坚持过一段时间的锻炼之后,大脑就会逐渐适应这件事情,知道你这样做并不会死 ,它就不会这么轻易说不要了……甚至会对锻炼表示上瘾,一天不锻炼就觉得难受